Средняя скорость - это ключевой показатель для велосипедистов - ее легко понять, и ее можно использовать в качестве эталона для ваших результатов при езде.
Однако есть много переменных, которые могут повлиять на вашу среднюю скорость, поэтому сравнение скорости одного гонщика' с другим, или даже сравнение вашей собственной скорости от одного дня к другому, не всегда' t всегда точный.
Однако более быстрая езда - это цель, которую многие из нас хотят достичь, так что же вы можете сделать, чтобы улучшить свою среднюю скорость езды на велосипеде?
Что такое хорошая средняя скорость?
1.Повторы на холме
найдите поблизости небольшой холм и сделайте несколько повторений. Цикл вверх, а затем на выбеге - повторите 10 раз (насколько позволяет время). Сделайте это на настолько сложной передаче, которую вы можете поддерживать, не понижая ее. Повторения в гору помогут вашим ногам быстрее стать сильнее;
Ездите с более высокой частотой вращения педалей - при обычных поездках используйте более легкую передачу, чем та, к которой вы привыкли, и ездите с более высокой частотой вращения педалей. Высокая частота вращения педалей помогает тренировать ноги быстрее и комфортнее.
2. Педаль больше
Легкий стартер для 10, вот этот. Но факт, что более опытные велосипедисты катают педали чаще, чем новички. Отчасти это связано с фитнесом, но также с возможностью читать дорогу впереди и чувствовать себя уверенно на велосипеде. И это во многом благодаря тому, что он больше ездил и больше ездил - Коппи не ошибался.
3. Ездить в группе.
Велосипедисты мужского и женского пола, едущие по дороге
Выбор другого гонщика - или катание с группой - верный способ улучшить вашу среднюю скорость.
Групповая езда - отличный способ улучшить вашу среднюю скорость.
Если вы с другими гонщиками, у вас есть стимул не отставать, так что, даже если вы начинаете отмечать, вы держитесь и продолжаете движение. Точно так же, если вы чувствуете себя свежим, вы можете задавать темп и помогать другим гонщикам двигаться быстрее.
4. Получите больше аэродинамики
Велосипедист, едущий быстро по каплям, использует аэродинамику, чтобы уменьшить сопротивление ветра, которое вам нужно преодолеть. Роберт Смит / Immediate Media
Повышение аэродинамики - важный фактор в ускорении езды. Примерно три четверти сопротивления исходит от вас, а не от вашего велосипеда, так что это не значит, что вам нужно тратить целое состояние на новый аэробайк или колеса с глубоким сечением.
Сопротивление ветру, а не трение, становится доминирующим фактором, замедляющим вас, когда вы набираете скорость выше 10 миль / 16 км / ч, поэтому даже на более низких скоростях это важно.
Главное, что вы можете сделать, чтобы улучшить свои аэродинамические характеристики, - это уменьшить лобовой профиль. Проще говоря, это означает, что вам нужно больше надевать руль, кататься на дропах и, возможно, опускать вынос, если вы можете это сделать и чувствовать себя комфортно на байке.
Однако, если вам некомфортно в более агрессивной позе, сбросить штангу может быть не такой уж и хорошей идеей. Лучшие тренеры считают, что триатлонисты и участники гонок на время могут быть медленнее в целом, если они слишком низки и не могут постоянно удерживать аэродинамическую позицию.
5. обучение в помещении
Велосипедистка на турбо-тренере
Если у вас мало времени, то езда в помещении - хороший способ эффективно тренироваться.
У езды на велосипеде в помещении есть много преимуществ. Во-первых, это более контролируемая среда, чем езда по дороге, поэтому вы можете тренироваться более эффективно, не беспокоясь о погоде, трафике или местности.
6. попробуйте интервалы
Пока вы находитесь в турбо-режиме, интервальные тренировки - отличный способ улучшить вашу физическую форму, особенно если у вас мало времени.
Вы также можете ездить с интервалами по дороге, но убедитесь, что вы выбрали безопасное место и будьте внимательны к другим участникам дорожного движения.
7. Практикуйтесь в лазании.
Многие люди борются с трудностями на подъемах, и это может сильно повлиять на вашу среднюю скорость.
Повторение в гору - хороший способ научиться лазать лучше. Выберите холм, на который у вас уйдет несколько минут, и попробуйте подняться на него, стараясь как можно больше сидеть. При необходимости сделайте перерыв наверху, спуститесь вниз и повторите еще несколько поворотов, пока не получите достаточно.
8. Попутный ветер домой.
Это очевидно, но попутный ветер может иметь огромное значение для легкости вождения. Это особенно верно, если вы приближаетесь к концу поездки и чувствуете себя немного уставшим. Пара часов борьбы с сильным встречным ветром может быть действительно деморализующим, когда у вас мало энергии и вы пытаетесь вернуться домой.
В ветреный день стоит проверить прогноз погоды и спланировать, где покататься, чтобы вы могли выехать против встречного ветра, пока еще свежи, и уловить попутный ветер на обратном пути.
9. Начните кормить
Велосипедистка наполняет бутылку с водой
Оставайтесь гидратированными и сытыми, чтобы не сбиться с пути во время поездки. Тара Мур / Getty Images
Во время катания важно правильно кормить и поить. В худшем случае вы можете страдать от ужасного шока, когда у вас полностью заканчивается энергия и вы медленно ползете. Но было доказано, что даже двухпроцентная потеря воды в организме снижает вашу работоспособность, поэтому важно поддерживать водный баланс.
Правило - есть и пить мало и часто, чтобы поддерживать уровень энергии и жидкости.
10. Уход за велосипедом
Как содержать вашу цепь в чистоте
Держите свою цепь в чистоте, чтобы повысить эффективность трансмиссии.
Чистка велосипеда может быть не особенно увлекательной работой, но она может существенно повлиять на вашу эффективность.