Езда на велосипеде против бега
Бег и езда на велосипеде являются классическими хобби и упражнениями, которыми люди наслаждаются во всем мире. Это обе формы аэробных упражнений, которые можно выполнять на открытом воздухе, будь то на городских улицах или природных тропах.
В целом, бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде. Но это также более высокое воздействие и тяжелее на мышцы и суставы. Итак, что же лучше для вас? Это зависит от ваших целей и того, как вы их достигнете.
1. Здоровье сердечно-сосудистой системы
С точки зрения сердечно-сосудистого (сердечного) здоровья, как бег, так и езда на велосипеде одинаково полезны.
Аэробные упражнения помогают укрепить ваше сердце, чтобы оно могло перекачивать больше кислорода в ваше тело. Выполнение кардио упражнений, таких как бег и езда на велосипеде, учит ваше сердце качать еще более эффективно в остальное время.
Если вы занимаетесь энергичным бегом или ездой на велосипеде, вам, возможно, придется ограничить свою деятельность не более чем 60 минутами в день. Согласно обзору многочисленных исследований, энергичные упражнения более 5 часов в неделю или 60 минут в день могут фактически начать оказывать негативное влияние на ваше сердечно-сосудистое здоровье.
2. Сжигание калорий
Количество калорий, которые вы сжигаете в любом упражнении, зависит от интенсивности и продолжительности времени, которое вы делаете.
В целом, бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде, потому что он использует больше мышц. Тем не менее, езда на велосипеде более мягкая для тела, и вы можете делать это дольше или быстрее, чем вы можете бегать. Вы также будете сжигать больше калорий, если вы бегаете или ездите на велосипеде в гору для любой части вашего упражнения, чем если бы вы тренировались на плоской поверхности.
Ваш возраст, вес, пол и другие факторы определяют ваш собственный базовый уровень сжигания калорий. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, сколько калорий вы должны сжечь во время тренировки, чтобы достичь своих личных целей в области здравоохранения.
3. Наращивание мышечной массы
Велоспортможет помочь вам нарастить мышцы в нижней половине. Бег не приведет к большому объему, но он может помочь вам развить более сильные, подтянутые мышцы.
Нажатие на педали во время езды на велосипеде - это тренировка с отягощениями, которая строит мышцы ног. Верхняя половина вашего тела также вовлечена, но эти мышцы не так заняты, как нижняя половина.
Бег использует все мышцы одновременно и не задействует их таким образом, чтобы создать большую массу. Тем не менее, ваши мышцы и кости станут сильнее от использования и воздействия удара о землю.
4. Тонизирование мышц
Бег может быть лучше для тонизирования мышц, так как он работает со всем вашим телом и сжигает больше калорий. Вам нужно будет добавить некоторые силовые тренировки и потенциально изменить свою диету, если вы хотите заметных результатов.
Вид худых, подтянутых мышц обычно является результатом общей физической формы тела и низкого жира в организме. Вы не можете выбрать, где ваше тело набирает или теряет жир, но вы можете выбрать, какие мышцы вы строите.
Одно исследование показало, что тренировки четыре-пять раз в неделю были эффективны для поддержания мышечного тонуса среди активных, пожилых людей. Ключ к тонизированию заключается в том, чтобы тренироваться в течение длительного периода времени, не достигая мышечной усталости.
Бег медленнее, но для более длинных растяжек может помочь вам достичь подтянутого вида.
5. Потеря веса
Чтобы похудеть, вам нужно найти правильный баланс калорий в (не слишком много или слишком мало) к калориям (сжигаемым через физические упражнения и регулярные функции организма). Возможно, вы сможете похудеть быстрее, бегая. Но если вы ездите на велосипеде в течение длительного периода времени, потеря калорий может в конечном итоге соответствовать и превышать потерю при беге.
Потенциал для похудения с помощью бега иливелоспортзависит от того, как вы участвуете в спорте и как вы сочетаете его со здоровым питанием и другими привычками. В то время как бег сжигает больше калорий в среднем, езда на велосипеде более мягкая для суставов, что может позволить вам тренироваться дольше и сжигать больше калорий в целом.
Одно небольшое исследование обнаружил доказательства, свидетельствующие о том, что как езда на велосипеде, так и бег подавляли аппетит у молодых мужчин. Эти действия могут быть полезны, если вы пытаетесь контролировать тягу и есть более сбалансированную пищу.
Поговорите со своим врачом и тренером по физической подготовке, если у вас есть конкретная цель по снижению веса.