Правильные упражнения могут удлинить теломеры, которые связаны с долголетием
Нас учили, что физические упражнения в любом возрасте - это ключевой элемент хорошего здоровья и долголетия , но недавние исследования приблизились к периоду в вашей жизни, когда он может быть самым важным из всех.
Массовый опрос более 315 000 участников, проведенный в 2019 году, показывает, что люди, которые не начали регулярно заниматься физическими упражнениями, пока им не исполнилось 40 (или даже 50), все еще пожинают плоды по сравнению с людьми, которые занимались большей частью своих тренировок. жизни.
Исследователи разделили участников на три группы в зависимости от уровня активности: те, кто тренировался с молодости, те, кто начинал в более позднем возрасте, и те, кто много тренировался, но уже не так много. Команда была удивлена, узнав, что старшая группа, которая начала заниматься спортом в более позднем возрасте, снизила свой уровень смертности на 32–35% по сравнению с контрольной группой (люди, которые никогда не занимались) даже после учета индекса массы тела, потребления алкоголя и другой жизни. факторы.
Другое более недавнее исследование связывает более высокий уровень физической активности с любой интенсивностью, наряду с меньшими затратами времени на сидячий образ жизни, с более низким риском ранней смерти в среднем возрасте и у пожилых людей. В исследовании, опубликованном в медицинском журнале BMJ , использовались носимые устройства, называемые акселерометрами, для отслеживания физической активности. Исследователи наблюдали за 36 383 взрослыми в США и Западной Европе, которым было не менее 40 лет со средним возрастом 62 года. Риск ранней смерти был почти в пять раз выше у тех, кто был неактивен, по сравнению с теми, кто был наиболее активным.
Какая связь между физическими упражнениями, хорошим здоровьем и долголетием? Более раннее исследование проливает свет на то, как ДНК человека может играть важную роль.
Чем дольше теломеры, тем дольше жизнь
Исследователи из Университета Миссисипи и Калифорнийского университета в Сан-Франциско изучили данные теломер - это колпачки на концах нитей ДНК, которые связаны с продолжительностью жизни - от 6500 взрослых по данным национального опроса. Они обнаружили, что физические упражнения предотвращают усадку теломер и продлевают жизнь в возрасте от 40 до 65 лет.
Фактически, чем больше упражнений выполняла эта группа - ходьба, езда на велосипеде, поднятие тяжестей и тому подобное - тем меньше сокращались их теломеры и продолжительность жизни.
Неясно, препятствует ли физическое упражнение прямому сокращению теломер, но исследователи установили тесную связь между разработкой и генетическими маркерами, которые, как считается, соответствуют продолжительности жизни.
«Физические упражнения важны в любом возрасте, и чем моложе вы начинаете заниматься, тем легче оставаться физически активным на протяжении всей жизни», - говорит Андреа Клемес, главный врач MDVIP, сети врачей по профилактической медицине и первичной медицинской помощи в Бока. Ратон, Флорида.
«Тем не менее, обучение как взрослого может помочь снизить риск хронических заболеваний и травм и помогает нам поддерживать нашу физическую и когнитивную функцию. И так как многие люди начинают осознавать последствия старения, когда они достигают среднего возраста, такие как чувство жесткости, быстрая утомляемость, прибавка в весе, потеря мышечной массы и ослабление костей - физическая активность в возрасте 40 лет и старше становится важной составляющей выполнения многих видов повседневной жизни и поддержания качества жизни ».
А в другом крупном исследовании, проведенном Национальным институтом рака в Бетесде, штат Мэриленд, исследователи показали, что у тех, кто занимался в течение 450 минут в неделю или чуть больше часа в день, вероятность смерти преждевременно умереть на 39 процентов меньше, чем у людей, которые никогда не занимались ,
«Эти теломеры укорачиваются со временем, и более короткие теломеры обычно связаны с болезнью, раком и другими заболеваниями. Поэтому неудивительно, что ученые всего мира одержимы попыткой определить, что может удлинить эти теломеры», - говорит Дарши Шах , диетолог и тренер здоровья.
Суть в том, что более короткие теломеры предполагают клеточное старение и более короткий срок жизни, в то время как физические упражнения, особенно после того, как вам исполнилось 40 лет, предотвращают укорочение этих теломер, продлевая вашу жизнь.
Когда теломеры становятся слишком короткими, они изнашиваются, что мешает клетке делиться. «Ученые также определили физические упражнения как метод замедления изнашивания теломер, что делает физическую активность одним из самых важных способов поведения в жизни, которые должны принять и / или продолжить люди в возрасте 40 лет и старше», - говорит Клемес.
Сохранение иммунной системы молодой
В исследовании, опубликованном в Aging Cell , исследователи из Университета Бирмингема и Королевского колледжа Лондона обнаружили, что пожилые люди (в возрасте от 55 до 79 лет) с годами регулярных упражнений, очевидно, стареют медленнее, чем здоровые взрослые, которые не занимаются регулярно.
Долгосрочные физические упражнения не теряли мышечной массы или силы с течением времени, как показало исследование, и их жировые отложения и холестерин не увеличивались с возрастом. Мужские уровни тестостерона также оставались высокими, предполагая, что они «возможно, избежали большей части мужской менопаузы», согласно заявлению об исследовании. И, пожалуй, самое удивительное, что иммунная система обычных упражнений также не стареет.
«Мы надеемся, что эти выводы предотвратят опасность того, что, как общество, мы признаем, что старость и болезни - нормальные соседи и что третий возраст человека - это то, что нужно пережить, а не наслаждаться», - говорит соавтор исследования и Университет Бирмингема. исследователь Нихарика Арора Дуггал.
Пришло время надеть тренировочное снаряжение и начать двигаться.
Примечание редактора: эта статья была дополнена новой информацией с момента ее первоначального опубликования в декабре 2015 года.
