1. Помните о мышечной массе.
Да, вы худеете, когда сокращаете калории, но потерянные килограммы не всегда толстые. Часть веса, которую вы теряете, также может исходить из мышечной ткани. Велосипедисты, сидящие на диете, часто становятся стройнее, но рискуют стать медленнее и слабее на велосипеде.
2. Ешьте регулярно
Придерживайтесь привычки есть три раза в день, а это значит, что у вас меньше шансов перекусить. Вы можете сделать это, составив ежедневный план рецептов и отправившись в супермаркет, чтобы купить ингредиенты, необходимые для ваших рецептов, а это также означает, что у вас будет больше времени на велосипед! Речь идет не всегда о том, сколько вы едите, а о пищевом балансе углеводов, жиров и белков в том, что вы едите. Спортсменам, работающим на выносливость, нужны дополнительные углеводы, чтобы заправлять их аттракционы, жир, чтобы чувствовать себя сытым, и белок, чтобы восстанавливать мышцы после тренировки. Обычно нет необходимости вносить радикальные изменения для достижения этого баланса - небольшие изменения работают лучше всего. Например, вместо того, чтобы есть большую миску с макаронами, наполните половину миски макаронами и полейте нежирным мясным соусом и небольшим салатом. Вы также можете попробовать заменить обработанные сладости фруктами.
Правильное питание и правильная езда помогут быстро похудеть.
3. Держите верхнюю часть тела здоровой.
Поскольку велоспорт - это, прежде всего, спорт для нижней части тела, гонщики рискуют потерять мышечную массу верхней части тела. Решение? Тренировки с отягощениями круглый год. Это не' не означает, что вам нужно часами проводить в тренажерном зале - 20 минут два раза в неделю во время велосипедного сезона и 30 минут два или три раза в неделю зимой могут поддерживать и даже увеличивать мышцы верхней части тела. масса.
Вам не всегда нужно усердно работать, чтобы что-то изменить. Вместо этого совершайте медленную, но долгую поездку раз в неделю, особенно в начале сезона. Длительные поездки (до шести часов) сжигают много жира и дают хорошую базу для выносливости на более поздний период сезона.
4. Уменьшите потребление алкоголя.
Алкоголь - один из основных факторов, которые могут привести к увеличению веса. Во-первых, алкоголь медленнее влияет на скорость сжигания жира, а во-вторых, следующий напиток настолько жирный, что большинству людей приходится есть пищу, чтобы пить, когда они пьют.
Следовательно, употребление алкоголя может привести к перееданию и добавлению лишних калорий.
5. но короткие поездки все же могут помочь
Помните, что даже 30-минутная поездка может помочь вам похудеть, особенно если вы сильно тренируетесь. Попробуйте интервальные тренировки, чтобы по-настоящему провести время в седле с максимальной пользой. Всякий раз, когда у вас есть возможность кататься по дороге, максимально используйте ее, потому что каждая миля на счету. Отправиться домой для более длительных прогулок или по пересеченной дороге в летние месяцы - отличный способ накопить больше миль.
